1、调整睡眠习惯：白天要保证规律生活，可以适当进行运动，如游泳、瑜伽、慢跑等，这样晚上就容易因疲惫而入睡。晚上睡觉前可以进行舒缓、安静的活动，如阅读较为乏味的书籍、听轻音乐，避免运动、看恐怖电影、玩游戏等容易兴奋的活动，调整好入睡状态。为了营造良好的睡眠环境，可以使用光线较弱的灯光，睡前检查门窗等是否关紧。还可以喝一杯热牛奶，有助于改善紧张状态，促进入睡；

2、调整心理：主要是给予自我积极心理暗示和鼓励，帮助克服害怕情绪，如睡前与家人、朋友沟通，放松情绪。入睡过程中多回忆开心、积极的事情，以转移自己的注意力 。平常也要培养自信、勇敢的品格，如挑战自己没有做过的活动、培养部分兴趣爱好等，以加强自身的心理素质；

3、自我奖励疗法：可以整理一张个人奖励清单，若是成功完成一次一个人睡觉，可以奖励自己获得清单上的某项奖励，以奖励的形式庆祝成功时，也可提升勇气，减轻害怕的情绪。

可以养一只宠物，小猫小狗是一个不错的陪伴选择，而且他们拥有一定的智商，可以陪伴你，减少你的害怕。

如果不介意掉毛的话，也可以搂在被窝里睡

可以找亲戚朋友来陪你。也可以自己找点事情做，引导自己别想害怕这件事情。最好的方法就是看电视剧喜剧那种剧情轻松的，可以缓解心情。